1. Всегда разогревайтесь перед началом занятия. Цель разминки заключается в минимизации дискомфорта и предотвращения травм.

2. Начните с пару глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

3. Научитесь прислушиваться к своему организму и различать хорошие и плохие боли.

4. Никогда не тренируйтесь на полный или пустой желудок.

5. Пейте воду индивидуально по желанию, чтобы снизить вероятность обезвоживания.

6. Всегда растягивайтесь перед началом занятий. Растяжка предназначена не только для спортсменов и фитнес-гуру. Она поможет сохранить гибкость суставов.

7. Разогрев и растяжка занимают в среднем 5-10 мин.

8. Дыхание является чрезвычайно важным аспектом. Ваше тело перерабатывает кислород, который идет через легкие в кровь к мышцам.

9. Вдохните перед упражнением. На выдохе выжмите вес для максимизации усилия.

10. Сделайте из обычных дел подобие упражнений. Например, одевайте обувь, стоя на одной ноге.

11. Забудьте про лифт, поднимайтесь по лестнице.

12. Ступайте через ступеньку.

13. Паркуйте машину в самом дальнем месте парковки от входа в помещение.

14. Сделайте генеральную уборку дома.

15. Возьмите за правило: гулять 10 минут утром, днем и вечером.

16. Научитесь плавать, изучите новый танец.

17. Начните ходить в тренажерный зал.

18. Попробуйте тренировать свою координацию. Например, встаньте на одну ногу на 10-15 секунд, потом смените ногу. Повторите 3-5 сетов.

19. Используйте скамейку для отжиманий и для обратных отжиманий.

20. Катайтесь на велосипеде. Катание отлично нагружает ваши мышцы.

21. Прислушивайтесь к своему организму. Если у Вас кружится голова или Вас тошнит, следует оптимизировать свое состояние до полного восстановления.

22. Если у Вас чрезмерный вес, то могут болеть колени из-за большой нагрузки. Снизьте интенсивность ходьбы или бега.

23. Если Вы вели малоподвижный образ жизни, то могут возникнуть боли в пояснице, когда вы впервые начнете заниматься. В таком случае уделяйте разминке еще больше внимания.

24. Если вы чувствуете головную боль, судороги или учащенное сердцебиение, обморок, то проконсультируйтесь с врачом.

25. Если Вы подхватили простуду или грипп, подождите пока болезненные симптомы отступят и продолжайте заниматься.

26. Когда Вы подключите ходьбу, засеките время, через которое Вы устанете. В таком режиме ходите первые 2-3 недели.

27. Когда Вы адаптируетесь к прогулкам, немного прибавьте дистанцию.

28. Создайте ритм на тренировке. Можно использовать заводную музыку. Музыка заряжает позитивом и Вам легче будет отработать на высоком уровне.

29. Выберите правильную обувь для прогулок и для бега. Ноги Вам скажут спасибо, если Вы будете заниматься в кроссовках.

30. Избегайте приема алкоголя перед и вовремя тренировки.

31. Не следует заниматься сразу после пробуждения.

32. Избегайте выполнения упражнений сразу после еды. Сделайте перерыв на 1-2 часа.

33. Всегда занимайтесь в хорошем настроении!