Мясо — это главный источник животного белка, необходимого для роста волос. Ведь именно из белка кератина и состоит стержень волоса. Кроме того, в мясе есть железо, отвечающие за доставку кислорода к волосяным фолликулом.
Молочные продукты богаты важным для состояния волос с кальцием. В 1 стакане молока содержится 240 мг кальция, это четверть суточной нормы. Те, кто не любит молоко, могут включить в рацион йогурты и другие кисломолочные продукты.
Жирная морская рыба снабжает организм полиненасыщенными жирами кислотами омега-3. Без них волосы становятся сухими и ломкими. Полезнее всего разные виды красной рыбы: в ней много омега-3, белка, цинка, фосфора и витамина B12
Яйца в них содержится белок, фосфор, кальций, калий, витамины группы B. Их полезно есть в любом виде: всмятку, вкрутую или в виде яичницы. Правда, тем, у кого повышен уровень холестерина, с яйцами нужно быть осторожнее.
Орехи полезны для роста волос благодаря жирным кислотам омега-3, витамина Е, оценку магнию, Селену. Но это не стоит не стоит имя слишком увлекаться, всё-таки это продукты калорийные. В день достаточно съедать горсть орехов не более — 40 г.
