Все мы хорошо знаем, что долгое сидение за компьютером не приносит нам ничего хорошего, но к сожалению не многие знают, как избежать неприятных последствий после работы за компьютером, и какие именно факторы влияют на здоровье людей, которые подолгу работают за компьютером.

Более того, встречаются даже такие заблуждения, как например, если вы устали работать в Photoshop или любой другой офисной программе, то можно отдохнуть по-играя, например, в Counter Strike. Но это лишь является сменой направления ваших мыслей, и никак не изменяется на положении вашего тела и тех влияниях, которые оказываются на ваш организм.

Фактор первый: Длительная гиподинамия.

Естественно, что долгое пребывание в однообразной позе утомляет, и пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат, а кроме того приводит к застою крови в капиллярах и внутренних органах. Ещё хуже, когда человек длительное время неправильно сидит (к примеру, засунув под себя одну из ног, или забросив ногу на ногу).

Фактор второй: Постоянное повторение однообразных движений.

Вредно в первую очередь даже не то, что вы напрягаете постоянно одни и те же группы мышц, и длительное повторение однообразных нагрузок может привести к повреждению суставов и сухожилий. Вредно то, что одни и те же движения фиксируются психологически, и это может привести к негативным последствиям, которые будут видны сразу же после того как вы займетесь какой-либо другой деятельностью.

Фактор третий: Отсутствие свежего воздуха.

С этим все понятно – человек нуждается в кислороде, в чистом воздухе, и конечно же в душном, или что ещё хуже – прокуренном помещении ему его взять неоткуда.

Фактор четвертый: Излучение.

Сколько бы, и кто бы вам не доказывал, что от современного компьютера никакого излучения нет и быть не может – верить в это не следует. Максимум излучения, конечно же, давали в свое время мониторы на основе электронно-лучевой трубки (и световое, и электромагнитное, и т. д.), но и современные устройства далеко не стопроцентно безвредны.

Световое, электромагнитное и прочее излучение в основном монитора – а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.

Выполняя элементарные рекомендации устраивать регулярные перерывы для того чтобы размяться, пройтись, отдохнуть – вы тем самым не только наберетесь сил для более эффективной работы, но и сохраните своё здоровье. Если вы курите – курите в другом помещении, но не на рабочем месте. В тех случаях, когда вы уже столкнулись с какими-то последствиями постоянной сидячей работы – целесообразно будет обратиться к докторам и спросить совет о том, каким упражнения вам следует выполнять, а к каким относиться крайне аккуратно.

И, конечно же, чтобы не утомляться, необходимо хорошо обустроить своё рабочее место. И мы говорим не о цветочке или плюшевом мишке у вас на столе. Кстати о столе, это должен быть именно стол. Вы не должны сидеть на кровати перед тумбочкой, подавшись всем телом вперед, не должны сидеть на коленях перед ноутбуком на табуретке. Вы должны сидеть перед полноценным столом. И желательно – в кресле. Это не обязательно должно быть кресло из кожи, с встроенными механизмами для массажа спины, нет. Это должно быть удобное кресло, в котором вы сможете расслабиться, или стул, но ни в коем случае не табуретка или пуфик. Будет просто прекрасно, если высота стула позволит вам держать ноги согнутые под прямым углом под столом, сидеть ровненько, и при этом комфортно разместить руки на столе. Помните, что рабочее место – это рабочее место, на нём необходим простор. Если вам придётся пробираться рукой к клавиатуре с одной стороны между стопкой бумаг и кактусом, с другой – между чашкой кофе и подставкой для ручек… в общем вы поняли, рабочее место должно быть удобным для вас. Кстати, кофе целесообразней попить во время отдыха: пролив его на документы или комплектующие ПК вы не сэкономите время.

Очень часто беспокоясь о таких аспектах самочувствия, как «затёкшая спина» и «гудящий позвоночник», мы забываем о не менее важном органе – глазах. А уж они требуют внимания. Когда человек долго работает за компьютером он реже моргает, из-за того что внимание постоянно сосредоточено на экране. Поэтому, если заметили за собой эту «беду» – моргайте осознанно тем самым вы не только защитите глаза от усталости, но и сохраните их способности. Полезно также вращать глазами (смотреть вверх/вниз/влево/вправо, вдаль/совсем рядом) с закрытыми веками, или даже нежно помассировать их подушечками пальцев (конечно же, веки должны быть закрытыми). И вернемся к рабочему месту: экран должен находиться на высоте глаз, перпендикулярно к ним, на нём не должно быть бликов или каких-либо других искажений от солнца или других источников света. Рабочее место должно быть равномерно освещено, не следует на нем располагать зеркала, или предметы, которые будут отвлекать ваше внимание.

Здоровье легко потерять и значительно сложнее восстановить. Поэтому если вам все же приходится много времени проводить за компьютером – постарайтесь сделать свою жизнь как можно более активной. Гуляйте на свежем воздухе, разминайтесь через каждые полчаса или час работы, делайте по утрам зарядку. Если вы сможете посещать бассейн или спортзал – это также будет огромным плюсом в пользу вашего здоровья и трудоспособности.